Proč je 30ti minutové kruhové cvičení pro ženy tak báječné?

Vloženo: 15.04.2010

Ženy si často stěžují, že nemají čas cvičit. Třicetiminutové kruhové fitness přináší řešení. Jedná se o komplexní cvičební program, který zahrnuje prvky kardiovaskulárního i silového cvičení zároveň. Po dobu třiceti minut se přesouváte v kruhu z jednoho stanoviště na druhé po třiceti vteřinách. Nemusíte pospíchat na lekci nebo si dělat starosti s rozpisem lekcí. Vaše cvičení začíná ve chvíli, kdy přijdete. Nastoupíte na jakékoliv volné stanoviště a přesouváte se v kruhu stejným směrem jako ostatní.

 

 

Ideální kruhové cvičení zahrnuje několik nezbytných prvků:

• Zahřátí
  Správný kruhový trénink obsahuje nějakou formu počátečního zahřátí. Může to být třeba jen několik minut běhání na místě. Prostě cokoliv, čím se Vaše tepová frekvence zvýši, Váš dech se zrychlí, a tělo zahřeje.

 

• Aerobní cvičení
  Cílem aerobního cvičení je udržovat Vaši tepovou frekvenci na cílové, v tzv. aerobní zóně po dobu nejméně po dobu dvaceti minut. Prodlouženým aerobním cvičením Vaše tělo využívá tukové zásoby, aby získalo energii. V aerobní zóně nebudujete svaly, ale pálíte tuky.

 

• Silový trénink
  Je nutný pro zachování svalů, pokud se snažíte snížit svoji hmotnost. Silové cvičení znamená, že své svaly procvičujete s větší intenzitou než obvykle. Cvičení proti odporu, který je příliš malý nebo příliš slabý, nevede k budování svalu. Svaly jsou přitom nutné pro to, abyste mohla snížit váhu a svoji hmotnost si trvale udržet.

 

• Strečinik
  Po silovém a aerobním cvičení jsou Vaše svaly pěkně prohřát a připravené na protažení. Strečink Vám pomáhá zachovat si ohebnější klouby a zvyšuje rozsah pohybu. Srečink také zvyšuje efektivnost silového cvičení, zlepšuje rovnováhu a zajišťuje zdravější záda.

 

Správný průběh kruhového tréninku vypadá následovně: při vstupu do kruhu cvičte na každém stanovišti pomalu po dobu prvních tří až pěti minut. To samé udělejte na konci kruhu. To Vám dovolí prohřát Vaše tělo a poté jej na konci cvičení opět zklidnit. Po zahřátí začněte na každém stroji cvičit intenzivněji. Intenzitu cvičení na obousměrném posilovacím stroji je snadné navýšit a poté udržovat v aerobní zóně. Při pohybu po kruhu se postupně dostanete na stroj posilující horní polovinu těla, přes aerobní stanici na stroj procvičující spodní část těla a tak dále. Silový i kardiovaskulární trénink probíhá zároveň.

 

V kruhových fitness klubech se většinou používají hydraulické silové stroje, jejichž jedinečnou vlastností je, že umožňují najednou provádět kardiovaskulární i silový trénink. Jednou skupinou svalů provádíte tlak a opačnou svalovou skupinou tah. Taková intenzita cvičení vede ke snadnému zvýšení a udržení cílové tepové frekvence. Zapojováním opačných svalových skupin své svaly procvičujete symetricky a rovnoměrně. Díky cvičení proti hydraulickému odporu se pohybujete plynule. Je to podobné jako cvičení ve vodě a zcela bezpečné i pro slabší osoby. Nejsou zde žádné zásobníky závaží, se kterými se musíte potýkat, ani se o ničem nemusíte rozhodovat. V běžných posilovnách dochází až k 85% zranění během excentrické kontrakce (snížení zátěže). Při obousměrném cvičení nikdy ke snížení zátěže nedochází. Zátěž odtlačujete a přitahujete. Takové cvičení mohou bezpečně zvládnout mnohé babičky, může ale také zajistit intenzitu a odpor náročný pro zdatné sportovkyně.

 

V Praze nabízí kruhové cvičení například fitness klub EXPRESKA. Je zde i možnost získat týden zdarma k vyzkoušení!

 

Další články z rubriky

• Vybavení pro sport, outdoor a volný čas značky NORDBLANC nově ve FASHION ARENA
• Slim Program – začněte hubnout se specialistou v lázních a pokračujte doma
• Víkend ve Velkých Karlovicích: carving workshop, Saunová noc i Tříkrálový koncert
• Lyžování pro celou rodinu? Mladé Buky nabízí vlastní skipark i luxusní ubytování
• Než začnete lyžovat...

Nejnovější články na portále

• I Krakonoš přeje zamilovaným
• Dlužné alimenty už vymůžete rychle
• Gucci - ZOO kolekce nejen pro děti
• Tlakové hrnce se vrací na scénu
• Zbavte tělo jedů jednoduchým a efektivním jarním detoxem